A dieta para perder peso começa na cozinha

Nada arruína tanto uma dieta como ter sorvete no congelador. Não adianta elaborar um plano para ter sucesso e perder peso se seu ambiente não estiver organizado.

  • Tenha sempre um medidor ou uma xícara à mão: é mais fácil controlar as porções quando você vê a quantidade que cabe em uma xícara.
  • Mantenha os alimentos saudáveis ao seu alcance: iogurte, queijos desnatados, vegetais e frutas devem estar na parte da frente da geladeira.
  • Esconda os alimentos que não sejam saudáveis: não guarde alimentos que engordem. Mas se seus filhos insistirem, esconda-os e faça com que as crianças procurem.

Coma em pratos pequenos. A porção vai parecer mais abundante se for servida em um prato de salada.

Estes são os alimentos que não devem faltar na despesa e na geladeira de quem faz dieta:

  • Várias especiarias e temperos: dão sabor sem fornecer muitas calorias. Por exemplo, molho à provençal ou alho em pó.
  • Ovos: são ricos em nutrientes… e simples. Substitua as claras por outros alimentos ainda mais leves e ricos em proteínas.
  • Bebidas com poucas calorias: se você não gosta de beber água natural o tempo todo, experimente sucos diet ou bebidas com poucas calorias.

Como comprar alimentos saudáveis

Não é necessário ir a uma loja de produtos naturais para comprar alimentos saudáveis. Faça com que sua próxima visita ao supermercado seja proveitosa.

  • Muitas verduras e frutas: invista seu tempo nas gôndolas de verduras e frutas. Dificilmente você vai escolher algo que não seja saudável.
  • Respeite a lista: não compre alimentos com base no impulso do momento.
  • Faça mudanças graduais: experimente macarrão integral durante uma semana. Depois, tente provar leite desnatado ou uma fruta diferente.

Esses passos vão levar você na direção certa.

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